RMR Calculator & Tracker

ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ RMR (ਰੈਸਟਿੰਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।

RMR ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਨਿਊਨਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

RMR BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ BMR ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੀਓਰ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ RMR ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

----------------------------- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ --------------- --------------

ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬੇਸ ਲਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੀ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ TDEE ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ TDEE ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ।

----------------------------- ਇਹ RMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ---------------- -------------

ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਲੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ

ਮੂਲ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

1. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਲੌਗ ਨਤੀਜੇ!" ਦਬਾਓ। ਇਹ ਐਂਟਰੀ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਮੌਜੂਦਾ ਮਿਤੀ ਸਮਾਂ ਅੱਜ ਲਈ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਖੁੰਝੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਅਗਲਾ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਆਮ ਨੋਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੈ।

5. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ "ਲੌਗ ਇਟ" ਨੂੰ ਦਬਾਓ।

ਸੂਚੀ, ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੇਖੋ। ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

------------------------------------------- ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ------------------ ----------

√ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਮਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੱਥੀਂ ਆਪਣੇ RMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

√ ਲਾਈਟ ਐਂਡ ਡਾਰਕ ਐਪ ਥੀਮ ਦੀ ਚੋਣ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਅਸੀਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਪ ਥੀਮ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।

√ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਮਾਪ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਨਪੁਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ.

√ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ

ਉਪਯੋਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਤੀ ਜਾਂ ਸਮਾਂ, ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ, ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜੇ ਐਂਟਰੀ ਦੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਲਿਸਟਿੰਗ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਨ ਚੁਣੋ।

√ ਇਤਿਹਾਸ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲੌਗ

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਜਾਦੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਸੂਚੀ, ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡਾ ਉੱਨਤ ਚਾਰਟਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੂਮ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡਾ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਚੱਲਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਵੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬੇਨਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ!